지금은 등산시대! 안전하게 등산하려면?

지금은 등산시대! 안전하게 등산하려면?

2023.03.22 산림청

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남녀노소 누구나 쉽게 즐기고 몸과 마음의 건강까지 챙길 수 있는 등산!

가벼운 산행이라도 출발 전 철저한 대비는 필수!

안전하고 즐거운 등산을 위한 팁을 알려드립니다.

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■ 지금은 등산시대!

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등산은 운동의 발이라고 불릴 정도로 건강에 좋은 운동인데요.

현재 등산의 인기는 혼자 즐기는 사람도 많을 정도로 크게 늘었습니다.

등산 중 유의사항에 대해 알려드릴게요!

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■ 등산의 매력

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등산은 아무나 즐기고 접근성이 쉽습니다.

특히 경치를 같이 감상하면 스트레스가 해소되기 때문에

남녀노소 모두에게 인기 있는 운동 중에 하나이기도 합니다.

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■ 등산의 위험성

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등산 시 큰 부담을 받는 하체

- 걸을 때 : 2배

- 뛸 때 : 3배

- 하산 시 : 4배

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등산 전 자신의 몸 상태를 확인해야 합니다.

평소에 활동량이 떨어지는 사람은 가벼운 산행이라도 부상을 당할 수 있어 철저히 대비를 해야 합니다.

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■ 등산 TIP

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- 배낭 무게를 자신의 몸무게 10% 이하로 꾸리기

- 오를 산에 대한 소요시간 체크하기

- 자신에게 맞는 코스를 선택해서 등산하기

- 적당한 휴식은 필수

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■ 가장 중요한 스트레칭!

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평소에 운동을 하지 않고 등산을 하면 근육과 관절이 놀라 부상의 위험도가 높아집니다.

등산 전 가벼운 스트레칭으로 체온을 높여 근육과 관절의 긴장을 풀어주고 안전하고 즐거운 등산합시다!

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[출처] 대한민국 정책브리핑

 

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